Health Tips: अपनी सेहत का ऐसे रखें ख्याल, रोज की इन आदतों से शरीर रहेगा फिट
Health Tips: अच्छी सेहत के लिए हमेशा महंगे सप्लीमेंट, डाइट प्लान या जिम की जरूरत नहीं होती। रोजमर्रा की कुछ सामान्य आदतों में सुधार करके भी स्वास्थ्य को बेहतर रखा जा सकता है। सही खान-पान, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, साफ-सफाई और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच—ये सभी स्वस्थ जीवनशैली के महत्वपूर्ण हिस्से हैं। WHO और CDC की स्वास्थ्य संबंधी सलाह भी इन्हीं बुनियादी आदतों पर जोर देती है।
लेकिन सवाल है—अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए रोज वास्तव में क्या करना चाहिए?
सुबह की शुरुआत कैसे करें?
सुबह उठने के बाद दिन की शुरुआत नियमित दिनचर्या से करना बेहतर होता है। शरीर को सक्रिय रखने के लिए हल्की शारीरिक गतिविधि, पैदल चलना या अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सकता है।
WHO के मुताबिक वयस्कों को सप्ताह में 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या उसके बराबर अधिक तीव्र गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए। सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां भी शामिल करने की सलाह दी जाती है।
अगर कोई व्यक्ति लंबे समय से व्यायाम नहीं करता है तो शुरुआत अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे करना बेहतर है।
प्लेट में क्या रखें?
स्वस्थ खान-पान का मतलब सिर्फ कम खाना नहीं है। खाने में अलग-अलग तरह के पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करना जरूरी है। WHO स्वस्थ आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने तथा ज्यादा नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करने की सलाह देता है।
यानी रोज की थाली में कोशिश करें कि—
- सब्जियां और मौसमी फल शामिल हों
- दाल, चना, राजमा जैसे खाद्य पदार्थ लिए जाएं
- साबुत अनाज को प्राथमिकता मिले
- ज्यादा नमक और चीनी से बचा जाए
- अत्यधिक तला-भुना और बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड भोजन सीमित किया जाए
- महंगी डाइट से ज्यादा जरूरी है संतुलित डाइट।
- पानी पीना भी जरूरी है, लेकिन कितना?
शरीर को पर्याप्त पानी मिलना जरूरी है, लेकिन हर व्यक्ति के लिए एक निश्चित मात्रा बताना सही नहीं है। पानी की जरूरत मौसम, शारीरिक गतिविधि, उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार बदलती है।
गर्मी, ज्यादा पसीना या लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को अधिक तरल पदार्थ की जरूरत पड़ सकती है। इसलिए सिर्फ किसी सोशल मीडिया पोस्ट में बताई गई एक निश्चित मात्रा को सभी लोगों के लिए नियम मानना उचित नहीं है।
नींद को बिल्कुल नजरअंदाज न करें
काम और मोबाइल की वजह से नींद को कम करना आज की आम आदत बन गई है। लेकिन पर्याप्त और नियमित नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। CDC के अनुसार अधिकांश वयस्कों को कम से कम 7 घंटे की नींद की जरूरत होती है। नियमित सोने और जागने का समय नींद की गुणवत्ता सुधारने में मदद कर सकता है।
इसलिए देर रात तक मोबाइल चलाने की आदत को कम करना और नियमित sleep routine बनाना उपयोगी हो सकता है।
सिर्फ बैठकर काम करते हैं तो बीच-बीच में उठें,लंबे समय तक लगातार बैठे रहना भी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन गया है। काम के बीच छोटे-छोटे अंतराल में उठना, चलना और शरीर को सक्रिय रखना अच्छी आदत है।
WHO की सलाह का मुख्य संदेश यही है कि थोड़ी शारीरिक गतिविधि भी बिल्कुल निष्क्रिय रहने से बेहतर है।
इसलिए अगर रोज जिम जाने का समय नहीं है तो भी पैदल चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल और दिनभर में सक्रिय रहने के दूसरे तरीके अपनाए जा सकते हैं।
हाथों की सफाई को आदत बनाएं
साफ-सफाई केवल दिखावे के लिए नहीं है। CDC के अनुसार साबुन से हाथ धोने से हाथों पर मौजूद कीटाणु हटाने में मदद मिलती है और इससे श्वसन संक्रमण फैलने का जोखिम कम किया जा सकता है। खांसते या छींकते समय मुंह और नाक ढकना भी संक्रमण के प्रसार को रोकने में मदद करता है। खासकर खाना खाने से पहले और शौचालय इस्तेमाल करने के बाद हाथों की सफाई पर ध्यान देना जरूरी है।
धूम्रपान और तंबाकू से दूरी रखें
स्वस्थ जीवनशैली में तंबाकू से दूरी रखना महत्वपूर्ण है। सिर्फ खाना और व्यायाम ही स्वास्थ्य की पूरी कहानी नहीं है। नींद, शारीरिक गतिविधि, खान-पान और तंबाकू जैसी आदतें मिलकर लंबे समय के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। WHO भी स्वस्थ जीवनशैली के हिस्से के रूप में तंबाकू से बचने पर जोर देता है।
शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें
कई लोग बीमारी के लक्षणों को लंबे समय तक नजरअंदाज करते रहते हैं। लगातार रहने वाला बुखार, असामान्य वजन घटना, लगातार दर्द, सांस लेने में परेशानी, बार-बार चक्कर आना, असामान्य थकान या शरीर में कोई नया और लगातार बना रहने वाला बदलाव हो तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
हर लक्षण गंभीर बीमारी का संकेत नहीं होता, लेकिन लगातार बने रहने वाले लक्षणों को नजरअंदाज भी नहीं करना चाहिए।
समय-समय पर स्वास्थ्य जांच क्यों जरूरी है?
स्वास्थ्य जांच का मतलब हर व्यक्ति के लिए एक जैसी जांच कराना नहीं है। उम्र, पारिवारिक इतिहास, जीवनशैली और पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याओं के आधार पर डॉक्टर अलग-अलग जांच की सलाह दे सकते हैं। इसलिए बिना जरूरत खुद से महंगे टेस्ट कराने के बजाय डॉक्टर की सलाह के अनुसार screening और नियमित check-up कराना बेहतर है। CDC भी नियमित health appointments, testing, screening और vaccination को स्वस्थ रहने की दिनचर्या का हिस्सा बताता है।
एक आसान Health Routine बनाएं।
अगर आप अपनी दिनचर्या को सरल रखना चाहते हैं तो आपको इन पांच बातों को गांठ बांधनी चाहिए।
◆खाना संतुलित रखें।
◆शरीर को रोज सक्रिय रखें।
◆पर्याप्त नींद लें।
◆हाथ और व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखें।
◆लक्षण लंबे समय तक रहें तो डॉक्टर से सलाह लें।
Inflowire Note : सेहत का ख्याल रखने की शुरुआत किसी बड़े बदलाव से नहीं, बल्कि रोज की छोटी-छोटी आदतों से होती है। संतुलित भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और अच्छी स्वच्छता शरीर को स्वस्थ रखने की बुनियादी आदतें हैं। WHO के अनुसार वयस्कों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और सप्ताह में 150–300 मिनट की मध्यम गतिविधि एक प्रमुख लक्ष्य है। अपनी सेहत के लिए सबसे जरूरी बात यह है कि बीमारी का इंतजार करने के बजाय स्वस्थ आदतों को रोज की जिंदगी का हिस्सा बनाया जाए।
Note: यह लेख सेहत संबंधित है। इसलिए किसी बीमारी, दवा, डाइट या व्यायाम को लेकर व्यक्तिगत सलाह के लिए योग्य डॉक्टर से संपर्क करें।
